まずは自分の適正体重を知り、エクササイズに備えましょう！　

あなたのBMI指数は？ （例）　体重48キロ　身長155センチの場合 48÷1.55÷1.55=19　BMI指数は19になります。 BMI指数を測定してみましょう 性別・身長・体重を入力して「計算」ボタンを押して下さい。 性別　 女性 男性 身長 0 1 2 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 cm 体重 0 1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 . 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 kg BMI指数はWHOが発表した体格指数。 日本人の場合18.5〜26.4が正常で指数22前後が健康といわれます。 指数26.4以上は太りすぎ。 ただし筋肉質で26.4以上ある方もいらっしゃいますのであくまでも目安として理解してください。 あなたの理想体重は？ （例）155センチの方の場合 1.55×1.55×22=52.　理想体重は52キロとなります。 ◎産後のダイエットは産後6ヶ月が目安になります。 あまり早くからダイエットを行うと母乳に影響したり、体調不良の原因になります。

夏本番ですね。半袖の服を着ていると気になってくるのがプルンとした腕。妊娠中に太った腕が気になるママも多いもの。締まりのない腕を気にしているより、お手軽エクササイズで鍛えてノースリーブでかっこよく魅せる二の腕をゲットしましょう。

　

腕の前部分の上腕二頭筋のエクササイズ。

２、３キロのダンベルもしくは水を入れたペットボトルを用意。 ダンベルを持ち、腕を伸ばしたまま立つ。手のてらが上になるように。 息を吐きながら肘を曲げダンベルを肩の前あたりまでゆっくり上げる。 そして、ゆっくり下ろす。 目標は1日10回×2セット

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腕の後ろ部分である上腕三頭筋のエクササイズ。

右手にダンベルを持ち中腰になる。脇はしめる。腰と右肘は直角になるように。左手は膝に置き体を支える。 息を吐きながら後方に押し出す。ちょうどリレーでバトンをもらう感じに。 ゆっくりと元の位置にダンベルを戻す。左腕も同様に行う。 目標は1日10回×2セット

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二の腕の後ろのエクササイズ

床に座り体を少し仰向けになるよう腕を後ろにさげ体を支える。 ゆっくりと両肘を直角になるよう曲げる ゆっくりと両肘を上げ上体をあげる。この動作を繰り返す。 目標は1日10回×2セット

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フレンチプレスの負荷を強くしたいならこちらがおすすめ。

テーブルかイスの背部分を利用。体の後ろ側のイスの背をしっかり握り、両肘を直角に曲げる。 ゆっくりと上体を起こす。この動作を繰り返す。 イスはバランスを崩すと倒れる場合があるので気をつけてね。 目標は1日10回×2セット

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もろみ酢はダイエットに効果的

先日、友人から沖縄のおみやげとしてもらった「もろみ酢」。

ただの酢と思っていたらびっくり。栄養成分を見てみるとクエン酸とアミノ酸が驚くほど豊富。クエン酸は体脂肪の燃焼促進効果があり、アミノ酸は疲れた体の回復に効果がある。つまりダイエット中やエクササイズ中のドリンクにもってこいなのです。

酸味も弱く、普通の酢より飲み易いのでgood。

もともとダイエットによいとされる酢。その中でも群を抜いた栄養成分を持つ「もろみ酢」を一度試してみては。